Lemon (for) Marines;)

   Kontynuując niebanalny temat odkwaszania organizmu, warto wspomnieć o niezwykle dobroczynnym wpływie picia - wody z cytryną. Co najmniej kilka powodów powinno skłonić Was do przetestowania owego napoju :) Jako 'królik czasem doświadczalny' zdecydowanie polecam, zwłaszcza rano przed śniadaniem, gdy wspomnienie zbyt późnej kolacji daje o sobie bezwstydnie znać ;) W oka mgnieniu nasze samopoczucie poprawia się, wraca apetyt, po prostu chce się żyć:)

   Woda z cytryną zbawiennie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, mobilizuje do pracy wątrobę przez co proces samoczynnego usuwania toksyn z organizmu ulega znacznemu przyśpieszeniu.
Cytryna chroni przed zakwaszeniem organizmu, neutralizuje kwaśne produkty przemiany materii ( tu proponuję subtelny 'comeback' do tabeli produktów zasado - i kwasotwórczych -post pt: 'Więcej zasad').

   Cytrynowe orzeźwienie dzięki zawartości flawonoidów oraz potasu obniża ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu, korzystnie wpływa na naczynia krwionośne - uelastyczniając i wzmacniając je, zaś dzięki bakteriobójczym terpenom, pektynom i olejkom eterycznym zmniejsza ryzyko wrzodów żołądka, przyśpiesza leczenie stanów zapalnych. Cytryna to prawdziwy killer dla Helicobacter pylori.
Kwas askorbinowy, w który obfituje cytryna jest niezbędny do utrzymania skóry, chrząstek, zębów w dobrej kondycji przez długi czas.

   Zalecana dawka dzienna to sok z połowy cytryny na szklankę wody, ale nawet mniejsza ilość soku daje pozytywne efekty. Zachęcam do testu  ;)


Pozdrawiam wszystkich fit 'Marines' ;)

Meg

Sexy plecy w małej czarnej

   Już za moment gorący czas świątecznych imprez, spotkań towarzyskich, sylwestrowego szaleństwa , karnawałowej burzy zmysłów...wraz z nim czas małej czarnej, odkrytych, tudzież pod boa, w cekinach ale zawsze sexy pleców...

   Nawet skromna little black dress będzie wyglądała uroczo gdy pamiętamy o ładnej linii pleców :) Prawidłowa postawa to również uniknięcie bólu, przeciążeń kręgosłupa, z którymi zmaga się większość z nas i wizualny bonus w postaci paru centymetrów wzrostu więcej :)
 Mimo iż czasu niewiele proponuję kilka ćwiczeń, które wzmocnią, rozpracują plecy i korzystnie wpłyną na świadomość prawidłowej postawy ciała. Każde ćwiczenie wykonujemy bez pośpiechu, spokojnie oddychając i koncentrując się na technice.

1/ Martwy ciąg - 

Ćwiczenie przykładowo wykonane z hantlami, które możecie swobodnie zastąpić nawet butelkami z wodą (np: 0,5 l) ;) 

Technika - *Pozycja wyjściowa- stopy na szerokość bioder, kolana lekko odblokowane, płaskie plecy , głowa w naturalnym położeniu, ręce na szerokość barków;

* Wykonujemy opad cofając lekko biodra, plecy pozostają proste, w końcowej fazie pod kątem 90 st względem podłogi , głowa w linii pleców, 

* Wyjście w górę płynne, do pionu bez nadmiernego wygięcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, mięśnie brzucha napięte.

2/ 'Strzał z łuku' -

Technika - *Pozycja wyjściowa - stopy na szerokość bioder, kolana odblokowane, łokcie ugięte, hantle z przodu razem na wysokości mostka;

* Wykonujemy rotację w biodrach, napinając mięśnie brzucha, cofając jeden łokieć, jednocześnie prostując do przodu drugi (ruch naśladuje napinanie łuku) - łokieć i wyprostowane ramię tworzą jedną linię; ruch jest szeroki, łopatki precyzyjnie ściągnięte;

* Powrót do pozycji wyjściowej powoli, powtórzenie na drugą stronę.

3/ Podwójne V-

Technika - *Pozycja wyjściowa - pozycja na brzuchu, nogi proste w kolanach, ręce proste w łokciach razem tworzą literę V, kciuki skierowane w sufit;

* Wykonując wdech unosimy barki, ściągamy łopatki , napinamy mięśnie grzbietu;

* Spokojny powrót do leżenia. Całe ćwiczenie wykonujemy płynnie, bez szarpania.

4/ Równowaga -

Technika - *Pozycja wyjściowa - klęk podparty (kolana pod kątem 90 st) , ramiona na szerokość barków- prostopadle do podłogi, mięśnie brzucha napięte;

* Unosimy wyprostowaną nogę w tył (do wysokości pleców) razem z przeciwną ręką - napinamy pośladek, wyciągamy dłoń daleko do przodu zachowując proste plecy, głowa pozostaje w linii pleców. Wytrzymanie 'wykończonej 'pozycji min 10 sekund i zmiana strony.

   Każde z zaprezentowanych ćwiczeń wykonujemy w 3 seriach po min 8 powtórzeń, pamiętając o krótkiej rozgrzewce i stretchingu kończącym sesję.

Jednym z moich ulubionych ćwiczeń na plecy, które jednocześnie relaksuje , fantastycznie rozluźnia i masuje przeciążony kręgosłup jest tzw. Luzak na dużej piłce:) (jak na zdjęciu)

*Całe plecy, głowa na piłce, ręce za głową lub do boku, nogi proste lub ugięte w kolanach. Staramy się delikatnie rozkołysać (w przód i tył) tak aby poczuć pełne rozciąganie kręgosłupa i mięśni grzbietu. 

Polecam ! :)

    Duże piłki to według mnie absolutny hit wśród sprzętu do fitnessu/rehabilitacji. Zachęcam do zakupu i domowego treningu, który oprócz wszechstronnego wzmacniania całego ciała, poprawia równowagę i siłę wewnętrzną:) Duże piłki to również świetna zabawa i relax! 

 Ćwiczymy plecy!

Pozdrawiam serdecznie :)

Meg